Это можно есть даже ночью

Это можно есть даже ночью — 10 продуктов которые подойдут для ночного перекуса.

Когда в следующий раз у вас возникнет желание что-то съесть ночью, вы должны знать, что не все продукты хороши для ночного перекуса. Некоторые из них полезны, а другие могут способствовать чрезмерному увеличению веса, сердечным заболеваниям, расстройствам пищеварения и другим проблемам со здоровьем.

Вы когда-нибудь просыпались с опухшими мешками под глазами, чувствовали тошноту или испытывали недомогание после ночного приема пищи? Тогда, возможно, ваш выбор еды был не очень правильным.

Выбирая еду ночью, вы должны выбирать блюда, которые содержат не более 200 калорий и имеют высокое содержание белка и триптофана. Которые способствуют повышению качества сна. В следующий раз, когда вас, буквально, приспичит что-то съесть на ночь, не боритесь с голодом, а съешьте что-то полезное. Главное, помните о количестве.

 Оказывается, существуют продукты, которые можно есть в любое время дня и даже ночью без риска поправиться. Об этом авторитетно заявляет диетологи.

Но, сначала буквально пара слов о причинах возникновения голода, ведь он не появляется из ниоткуда.

Когда вам хочется чего-то съесть, ваш организм в чем-то остро нуждается. В чем же?

🔹 1. Если нестерпимо хочется шоколада, организму не хватает магния.

🔹 2. Рука так и тянется к пирожным и тортам? Вам нужна дополнительная порция жирорастворимых витаминов А, D, К, Е.

🔹 3. Тянет на квашеную капусту или другую кислую еду? Добавьте в рацион продукты, насыщенные витамином С.

🔹 4. Постоянно хочется хлеба? Вы испытываете дефицит азота, а значит нужно есть больше мяса и рыбы.

🔹 5. Не можете и дня прожить без солёного? Недостаток хлоридов налицо! Срочно меняйте обычную соль на морскую (нерафинированную), пейте козье молоко.

🔹 6. Хочется жирной еды с большим содержанием калорий? Так организм реагирует на дефицит кальция. Употребляйте больше кунжута, сыра, брокколи, бобовых культур.

🔹 7. Вы – фанат тонизирующих напитков, и даже пару часов не можете прожить без чая или кофе? Это признак, сигнализирующий о недостатке серы в организме. Восполнить ее можно за счет таких продуктов как клюква, капуста белокочанная, брокколи.

Вывод очевиден: если чего-то очень хочется, это неспроста, организм врать не умеет. Просто прислушивайтесь к нему, и он вам подскажет, что и как поменять в рационе.

А теперь перейдем к следующему, что же можно есть даже ночью для того, чтобы не набирать вес, всегда быть в отличной форме, и при этом не голодать. 10 продуктов, абсолютно безопасных для фигуры и здоровья.

1.Кефир и йогурт

Кальций, который есть в составе молочных продуктов, лучше всего усваивается в ночное время суток. Стакан кефира поможет утолить голод, мешающий нормально уснуть. Напиток поможет побороть бессонницу, потому что в его составе имеется триптофан.

Йогурт, наравне с кефиром, является отличным источником кальция, который способствует лучшему сну. Просто обязательно читайте этикетки перед покупкой, потому что некоторые сорта содержат большое количество добавленного сахара. Выбирайте простой йогурт и при желании добавьте ягоды, измельченные орехи или мед, богатый антиоксидантами.

2. Творог

Хотелось бы одной фразой обойтись: люди, ешьте творог — он полезен. Но не обойдусь. Потому что молочные продукты, включая творог, сегодня в топе самых обсуждаемых продуктов питания.

Творог — источник легкоусвояемого белка и ценных питательных веществ, которым обычно пренебрегают. Добавьте в него грецкие орехи, нарезанные яблоки и, возможно, немного меда, чтобы сделать его вкусным и сытным перекусом перед сном или приготовьте быструю творожную запеканку, небольшой кусочек на ночь, утолит ваш голод.

Самое лучшее время для творога… Та-дам — любое!
Творог не карета и в полночь в тыкву не превращается, а значит ни в 16.00, ни в 18.00 и даже 00 часов не делает вас толстым.

3. Сыр и крекеры

Когда поздно вечером вам захочется чего-нибудь вкусненького, вспомните о сыре и крекерах. Не забывайте, что некоторые сыры могут быть калорийными, а значит ваша ночная порция должна быть меньше. Выбирайте крекеры из цельного зерна, которые содержат клетчатку.

Вне зависимости от наполнителя и добавок крекеры являются довольно полезным продуктом. Польза заключается в ингредиентах, входящих в состав снеков, поскольку они являются источниками важнейших витаминов и минералов, необходимых человеческому организму. К примеру, в муке высшего сорта содержится клетчатка, способствующая хорошему пищеварению и здоровью желудочно-кишечного тракта. Также мука богата фосфором, кальцием, калием, витаминами группы B, йодом, железом – все эти микроэлементы крайне важны для здоровья.

Сыр – незаменимый компонент рациона, обогащающий организм полезными веществами. Умеренное потребление маложирных, низкокалорийных сортов только поспособствует грамотному похудению. Сыр является основным продуктом белковой монодиеты.

4. Ягоды

Если вам хочется перед сном чего-то сладкого — ягоды, лучший выбор. Помимо клетчатки, которая помогает насытиться, ягоды содержат магний, минерал, который расслабляет нервы и мышцы, способствуя быстрому засыпанию.

Многие недооценивают пользу фруктов и ягод, а зря. Чтобы реализовать правильное питание недорого и эффективно, обязательно нужно добавить в рацион данный вид продуктов. В них содержится непомерное количество витаминов и антиоксидантов. В летний сезон можно просто составлять свое питание из фруктов и ягод, особенно, если они выращиваются в районе вашей местности.

Малина

В малине всего 4,5 г сахара на 100 г и много витамина С, что делает ее отличным лекарством в сезон простуд. В малине рекордное количество антиоксидантов: в ягоде содержатся флавоноиды, а также фенолы, антоцианы, каротиноиды.

Клубника

Эта ягода — отличный вариант с низким содержанием сахара. Клубника может повышать уровень «хорошего» холестерина и снижать кровяное давление, а всего одна чашка цельного фрукта обеспечивает рекомендуемую суточную дозу витамина С.

5. Орехи

Сытный и очень полезный перекус. Орешки моментально наполняют организм энергией и компенсируют дефицит питательных веществ. Особенно рекомендуются представителям сильного пола, ведь их компоненты принимают самое непосредственное участие в выработке тестостерона.

6. Яйца

Отварные яйца – достойная альтернатива рыбе или мясу. Есть их можно даже ночью, если чувство голода непреодолимое; при желании – вместе с овощами и/или листовой зеленью.

7. Отруби

Отруби могут быть пшеничными, овсяными или гречневыми – сорт неважен, главное, чтобы они вам нравились по вкусу. А в компании с несладким йогуртом они творят настоящие чудеса: снабжают организм клетчаткой и помогают удерживать оптимальный уровень сахара в крови. Хочется подсластить? Тогда добавьте немного мелко нарезанного чернослива.

8. Мед

Мед — один из лучших продуктов, которые можно есть поздно ночью.
Он питателен и содержит полезные сахара, такие как фруктоза и глюкоза, и может оказывать здоровое влияние на уровень сахара в вашем организме. Мед не содержит много калорий, к тому же он увеличивает выработку мелатонина в организме.

9. Мясо и рыба

Невероятно, диетологи утверждает, что с 19.00 до 22.00 не только можно, но и нужно есть мясо или рыбу. На самом деле ничего невероятного тут нет. Ведь ужин с содержанием белка не только подарит столь желанное чувство насыщения, но и стимулирует процесс выработки соматотропного гормона, сжигающего ненужный жир. Самый лучший вариант – баранина или индейка с овощами.

10. Тыквенные семечки

Семена тыквы содержат необходимые питательные вещества цинк, фосфор, калий, селен и магний. Они могут помочь в борьбе с заболеваниями, связанными с воспалением. Если вам необходим ночной перекус, тыквенные семечки станут правильным выбором и утолят голод.

Тот, кто думает о еде, набирает лишние килограммы быстрее, чем тот, кто вспоминает о ней лишь во время ощущения чувства голода. Вывод прост: отпустите мысли о еде, перекусив полезными продуктами, и результат вас приятно удивит.